Die Sache mit dem Magnesium

von Yvonne

Die Sache mit dem Magnesium taucht irgendwie immer wieder auf.

Magnesium ist wichtig für uns und eine große Vielzahl unserer Körperfunktionen. Insbesondere unsere Muskulatur benötigt es – ein Mangel zeigt sich meist in einer Neigung zu Wadenkrämpfen. Soweit das Allgemeinwissen, das wir alle irgendwie auf die Frage nach Magnesium liefern können. Aber dann hört es meist auch schon auf.

Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei mehr als 300 zellulären Stoffwechselprozessen, es unterstützt insbesondere Funktionen in der erwähnten Muskulatur – ist aber auch wichtig für unser Nervensystem, unser Herz und – inzwischen auch bekannt – der aktiven Vorbeugung von Osteoporose (Wichtiger Kalzium- und Vitamin-D-Partner!). Auch im Zusammenhang mit Fibromyalgie wird Magnesium immer häufiger genannt.

Das ist alles wichtig zu wissen – hat man aber im Alltag nicht unbedingt auf dem Schirm.

Das Thema wird schlagartig alltagspräsent, wenn man zu Migräne neigt. Und eine chronische Darmerkrankung hat. Und siehe da: Hängt schon wieder alles irgendwie zusammen…

An dieser Stelle muss ich zunächst erst einmal wieder klar stellen: Ich bin kein Biochemiker, kein Ernährungswissenschaftler und kein Mediziner. Ich bin chronischer „Bauchmensch“ und führe gut recherchiertes Faktenmaterial mit meinen eigenen Krankheitserfahrungen zusammen. Und auf dieses dünne Eis des gefährlichen Halbwissens begebe ich mich auch wirklich erst, wenn ich realisiere, dass Themen-Zusammenhänge ganz sicher bestehen. Oder mir gewisse Infos immer wieder über den Weg laufen. Oder mich akut ein „trouble belly“-Tag mit allem Möglichen plagt. Und gerne auch alles zusammen.

Aktueller Zusammenhang: Histamin und Migräne gepaart mit dem Gesamtüberbau „Darmbarriere“.

Grundsätzlich ist schon mal bekannt, dass Magnesiummangel und chronisch-entzündliche Darmerkrankungen zusammenhängen. Die geschädigte Darmschleimhaut kann beispielsweise nicht ausreichend Nährstoffe aufnehmen, insbesondere bei akuten Entzündungen. Gleichzeitig ist Magnesium ein wichtiger Partner für den Aufbau der Darmschleimhaut. Vertrackte Situation.

Was kann ich tun?

Objektiv tue ich einiges dafür, dass mein Magnesiumhaushalt ausgewogen ist. Ich lebe zwar notgedrungen nach einem ziemlich strengen Ernährungsplan – passenderweise sind viele meiner Hauptnahrungsmittel aber hervorragende Magnesiumlieferanten: Nüsse, Bananen, Haferflocken, Spinat, Kartoffeln, Erbsen, Hirse, Sonnenblumenkerne (am besten gekeimt). Aber auch Sojabohnen, dunkle Schokolade, Mohn- und Leinsamen und sogar Erdnussbutter liefern anständig Magnesium.

Dennoch scheint es bei mir einen Magnesium-Mangel oder zumindest Schwankungen zu geben. Meine Tendenz zu Migräne wurde dem „Leaky Gut“ bereits klar zugeordnet. Und zwar insbesondere mit Histamin als „Trigger“. Aber auch Toxine und Schadstoffe, die aufgrund der durchlässigen Schleimhaut in den Körper gelangen, sorgen für mächtig Ärger – bis hin zu starken Kreislaufproblemen und „brain fog“ (dazu auch hier mehr)

Wenn ich also einen Migräneschub bekomme, muss ich sofort Maßnahmen ergreifen, damit es nicht (wie vor ein paar Monaten noch) zu einem mehrtägigen Leidensweg auswächst sondern nach einem Tag durch ist. Oder idealerweise sogar abgewendet werden kann. Denn die Anzeichen lassen sich meist erkennen, bevor es richtig los geht.

Magnesium nimmt dabei, neben anderen Faktoren wie mäßiger Bewegung an frischer Luft, Entspannung, Vitamin C, leichter Kost und viel Trinken, einen sehr hohen Stellenwert ein.

Support muß sein

Magnesium unterstützend, in Form von Präparaten zuzuführen, ist dann auf jeden Fall eine gute Idee. Jedoch muss man wissen, welches Präparat in diesem Fall greift, denn es gibt verschiedene Arten von Magnesium für verschiedene Einsatzgebiete. Und die Dosierung muss unbedingt beachtet werden.

Im Zusammenhang mit der Darmschleimhaut hat sich ein Variante klar heraus kristallisiert: Das sogenannte Magnesiumglycinat – oder auch chelatiertes Magnesium genannt. „Magnesiumglycinat ist eine organische Magnesiumverbindung, das bedeutet, das Magnesium ist hier an eine Aminosäure (Glycin) gebunden. Die Aminosäure schützt die empfindsamen Schleimhäute im Verdauungstrakt vor Reizungen durch das Magnesium […], so dass das Magnesiumglycinat als besonders gut verträglich gilt.“ [Quelle: Zentrum der Gesundheit]. Entsprechende Magnesium-Präparate gibt es z.B. von [Werbung, unbezahlt] Zein Pharma oder Dr. Grandel.

Praktisch finde ich persönlich auch Schüßler Salze: [Werbung, unbezahlt] Schüssler Salz Nr. 7 Magnesium Phosphoricum habe ich praktisch immer und überall dabei. Bei Bedarf nehme ich sie auch abends vor dem Schlafen als „Heiße 7“ ein.

Kürzlich bin ich auf Magnesium-Tropfen gestoßen, genauer [Werbung, unbezahlt] Mega Mag Trace Minerals. Ein komplexes Magnesium-Spurenelemente-Konzentrat, dass aus den Salzseen in Utah/USA gewonnen wird. Es ist absolut natürlich, organisch, rein, ohne jegliche Zusätze und hat eine sehr hohe Bioverfügbarkeit. Ich nehme sie aktuell täglich in meinem Wasser zu mir.

Präventiv lässt sich Magnesium übrigens auch gut mit einem Kombi-Präparat speziell gegen Migräne einnehmen: [Werbung, unbezahlt] Migravent . Hier unterstützen u. a. Vitamin B2 (Riboflavin) und Coenzym Q10 zusätzlich den Energiestoffwechsel im Gehirn. Dieses Präparat ist eine Empfehlung meiner Ärztin. Ebenso empfiehlt sie [Werbung, unbezahlt] Kephalodoron von Weleda, das ich insbesondere in akuten Fällen nehme.

In allen Fällen gilt: Immer mit dem behandelnden Arzt oder Apotheker Eures Vertrauens besprechen!

Übrigens – eines meiner Lieblingsrezepte ist ein Power-Essen und kleine Magnesium-Bombe: Mein Hanf-Porridge mit Banane. Denn eine gute und ausgewogene Ernährung ist auch hier wieder enorm wichtig und steht vor allem anderen, was zusätzlich zugeführt wird!

Schaut aber gerne in meine Rezepte! Es werden ständig mehr – und die oben erwähnten Nüsse, Bananen, Haferflocken, Spinat, Kartoffeln, Erbsen, Hirse, Sonnenblumenkerne kommen immer wieder gerne vor. Aus gutem Grund. Und wenn es doch mal die dunkle Schokolade sein soll – dann aber bitte in bester Qualität! Einer meiner Favoriten ist die [Werbung, unbezahlt] Bio Edelbitter von GEPA 🙂

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